Физическая активность является необходимой для каждого человека, но люди часто об этом забывают. В современном мире стала очень актуальной проблема недостатка движения, ведь образ жизни, который ведет большинство людей, исключает физическую активность.

Постоянное передвижение по городу в автомобиле, работа в офисе, предпочтение пассивного отдыха активному – все это никак не способствует улучшению здоровья, а даже наоборот, ведет к такому заболеванию как гиподинамия.

Что это такое и как избежать этой проблемы мы сейчас рассмотрим в нашей статье.

Вам понадобятся:

Характеристика заболевания

Гиподинамия – это нарушение функций организма, в связи с низкой физической активностью и снижение силы сокращения мышц.

Официально гиподинамия не признана заболеванием, однако ведет ко множеству проблем со здоровьем и болезням. Врачи по всему миру уделяют много внимания этой проблеме, так как из года в год она затрагивает все большее количество людей. Гиподинамия является следствием того, что люди мало двигаются, а отсутствие движения и есть причиной возникновения этой проблемы.

Чем опасен недостаток движения

1. Возникает нарушение функций опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
2. Атрофируются мышцы, падает сила и выносливость.
3. Происходят нарушения деятельности нервной системы. Развивается адинамия и могут быть нервные расстройства.
4. Прогрессирует уменьшение костной массы, что приводит к развитию таких заболеваний как остеопороз, остероартроз и остеохондроз.
5. Кости становятся ломкими, что грозит частыми переломами.
6. Гиподинамия приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой (ишемичная болезнь сердца, гипертония) и дыхательной систем (хроническая обструктивная болезнь легких, воспаление легких), а также к проблемам желудочно-кишечного тракта.
7. Возможны расстройство кишечника, тошнота, заболевания прямой кишки, панкреатит.
8. Может уменьшаться объем легких и их вентиляция.
9. Негативно влияет на эндокринную систему, в частности, на выработку гормона инсулина.
10. Плохо сказывается и на работу головного мозга – человек чувствует постоянную слабость, бессонницу, нарушения памяти, ухудшение работоспособности.

Все это ведет к ухудшению качества жизни, а также ее продолжительности. Но самое главное, что человек не может понять, каковы причины всех этих расстройств и болезней, а они очень просты – ведение неподвижного образа жизни и недостаток физической активности.

Причины возникновения

Главной причиной развития является дефицит движения и активности человека.

В современном мире все делается для большего комфорта людей, а «больше комфорта» подразумевает сделать все так, чтобы человек проявлял как можно меньше физической активности.

Взрослый человек большую часть своего времени проводит на работе. В основном работа офисная, то есть активного движения минимум. Школьники проводят время в школе, где полдня сидят за партой на уроках, а потом еще полвечера за домашними заданиями. И при этом люди настолько устают, что лучшим отдыхом для них будут посиделки дома за просмотром телевизора или сидением за компьютером. Человеку просто лень выйти на улицу и погулять, покататься на велосипеде или роликах час-другой.

Конечно, бывает, что человек в связи с определенными обстоятельствами (например, болезнью) не может вести активный образ жизни. Но и таких случаях больной нуждается в движении. Только с разрешения доктора.

Кто подвержен болезни

Гиподинамии подвержены люди, работа которых не предполагает физической активности и школьники, которые постоянно вынуждены сидеть за партой. Также те, которые ведут активную виртуальную жизнь. Таких людей больше интересует жизнь в интернете, нежели в реальности.

Часто страдают и дети дошкольного возраста. Зачастую у родителей нет времени или желания заниматься и играть с ними, поэтому им проще посадить ребенка смотреть мультик или дать играть в игры на планшете.

Признаки гиподинамии

• Постоянная усталость и вялость;
• нарушение сна;
• плохое настроение, раздражительность;
• недомогание, сонливость;
• понижается аппетит;
• снижение работоспособности.

Если вы чувствуете эти признаки у себя, то стоит задуматься о своей активности и сколько времени вы проводите на свежем воздухе.

Гиподинамия плохо влияет на работу головного мозга, из-за чего появляются головные боли, нестабильное эмоциональное состояние, плохой сон. Признаком данной болезни может быть и повышение аппетита, а так как человек начинает много есть, при этом мало двигаясь, развивается ожирение, что может привести к плохому обмену веществ и атеросклерозу.

Лечение

Лечить болезнь надо движением. Но сложность в том, что гиподинамия не является болезнью как таковой. В большинстве случаев в лечении нуждаются заболевания, вызванные ею. В таком случае надо обратиться к опытному врачу.

Последствия могут быть разными: как нехорошее самочувствие, так и ломкость костей или сильное ожирение.

Во время длительного сидения на одном месте тело устает намного больше, чем в процессе активных физических нагрузок, - для человека неестественно долго находиться в одном положении. Кровь в теле застаивается, мышцы ослабевают, возникают разного рода заболевания.
Чтобы избежать всех этих неприятностей, придумано много специальных упражнений, которые люди могут выполнять, сидя в одном положении. Даже в условиях путешествий можно укреплять свое тело и отлично себя чувствовать! Эти доступные позы йоги понравятся даже тем, кто никогда не занимался этой практикой.

1. Пробуждение
Эта поза поможет взбодриться с самого утра, привести в тонус мышцы и начать контролировать свой день. Сядьте ровно, положите руки на бедра. Глубоко вдохните, почувствуйте, как поднимается грудь. Выдохните, опустив вниз подбородок. Повторите так 5 раз.

2. Поза равновесия
Прислонитесь лопатками к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Обопритесь полностью на стену, выровняйтесь так, будто лежите на полу. Глубоко вдыхайте, приподнимая грудь и отодвигаясь от стены. Нижняя часть туловища при этом должна оставаться статичной. Старайтесь дышать как можно глубже, чувствуйте, как воздух заполняет весь объем легких.

3. Внутренняя сила
Отличная поза для тех, кто хочет моментально сконцентрироваться и успокоиться. Соедините пальцы на груди, тяните их друг от друга с усилием, потом - в обратную сторону. Плотно прижимайте друг к другу. Плечи держите ровными, слегка опустите их вниз. Постарайтесь дышать, держа руки плотно в замке, - как будто создаете защитный барьер вокруг себя.

4. Здоровый позвоночник
Во время долгого сидения, например, в самолете или за кропотливой работой перед ноутбуком, нужно позаботиться о правильном положении позвоночника и разгрузить его. Скатайте полотенце или шарф в плотный рулон и поместите его между спиной и спинкой стула. Откиньтесь назад, чувствуя свободу в груди и плечах. Дышите ровно и глубоко. Такая поза замечательно помогает справиться с трудностями длительного сидения!

5. Растяжка мышц бедра
Чтобы снять напряжение с уставших и отекших ног, достаточно поставить одну ногу на стол и отвести немного в сторону. Почувствуйте натяжение в мышцах, наклонитесь в направлении согнутой ноги. То же самое сделайте с другой ногой.

6. Расслабление шеи
Наклоняйте голову в разные стороны и выдыхайте. Позвольте шее полностью расслабиться. Это упражнение хорошо восстанавливает кровообращение в головном мозге, помогает продуктивно продолжать работать, даже когда болит голова. Если у вас наблюдаются боли в шее, старайтесь также делать упражнения, направленные на движение головы вверх-вниз с помощью мышц шеи.

7. Растяжка плеч
Эта поза полезна, когда болит спина и плечи. Сплетите руки перед собой, растягивайте плечи и лопатки в разные стороны. Меняйте руки так, чтобы сверху оказывалась то правая, то левая рука. Дышите глубоко. Повторите это упражнение 5 раз для каждой из рук. Следите за ровным положением головы.

8. Поза хищника
Поза, которая снимет напряжение со всей спины и подарит внутреннее спокойствие. Заложите руки за спину, ладони поверните к спинке стула. Аккуратно отклонитесь назад, расправьте грудную клетку. Достаньте руками противоположные локти, потянитесь и застыньте ненадолго в этом положении.

9. Возобновление энергии
Эту позу можно выполнять даже в общественном транспорте! Возьмитесь одной рукой за поручень, потянитесь. Сделайте упор на ту сторону, в которую наклоняетесь. Почувствуйте натяжение в боковых мышцах тела. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, сделайте то же самое с другой рукой.

С таким подходом к йоге даже те люди, у которых совершенно нет времени на специальные занятия в зале, станут профессионалами. Можно находиться в совершенно статичном положении и при этом выполнять сложные позы, моментально заряжающие энергией и возвращающие бодрость. Здоровье тела и спокойствие разума стоят того, чтобы позаниматься несколько минут в день.

Гиподинамия – малоподвижный образ жизни, вследствиекотороговозникают нарушения функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения).

Гиподинамию называют «болезнью цивилизации», поскольку именно благацивилизации и прогресса «породили» это заболевание. Транспорт, телевидение, интернет заставляют нас много времени проводить сидя. Мы практически не совершаем пешие прогулки -пользуемсятранспортом; все меньше и меньше мы делаем что-то руками, используя всевозможные приспособления, заменяющие нам активный труд. В наше время можно делать практически всё, не выходя из дома: заказывать пищу, одежду и другие необходимые вещи,общаться с близкими, друзьями, пользуясь современными видами связи. Да, это хорошие преимущества цивилизации, но ….все хорошо в меру.

От такого образа жизни страдает на сердечнососудистая система:ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, - снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается.

Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы.

С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечнососудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Также последствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклероз, остеохондроз, остеопороз, вегето-сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы, эндокринные нарушения, расстройства дыхания, дисфункции кишечника, быстрая утомляемость и эмоциональная неустойчивость.

Причины заболевания:

— ограничение работы мышц в связи с профессиональными особенностями;

— нерациональный распорядок дня;

— долгосрочный постельный режим по причине нарушения нормального функционирования организма (травма, болезнь);

— отсутствие физических нагрузок

Основные симптомы: слабость, учащенность сердцебиения и пульса, повышение артериального давления, быстрая утомляемость, даже при небольших нагрузках, эмоциональная нестабильность, нервозность.

При восполнении дефицита мышечной активности, большинство нарушений в деятельности организма постепенно исчезают. Если вы заболели, часто медики для реабилитации назначают занятия лечебной физкультурой с постепенным наращиванием нагрузки, бассейн.

Физическая активность,утренняя гимнастика, пешие прогулки, физический труд, полноценное и режимное питание, правильно составленный распорядок дня — все это должно стать первой необходимостью, как еда и личная гигиена.

Предлагаем Вам начинать каждое утро с небольшой разминки прямо в постели. Такая гимнастика помогает не только тонизировать мышцы спины, груди и брюшного пресса, но и сердцу и сосудам. Делайте все движения в медленном темпе.

Потягивание.

Дыхание животом

Повороты ног и рук в противоположные стороны

Повороты: колени в одну сторону, голова – в другую

Лежачий образ жизни человека имеет неприятные последствия для здоровья и является причиной тяжелых, а иногда и необратимых заболеваний. В первую очередь, он отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе, которая является самым важным компонентом обеспечения жизни человека. Гиподинамия враг современного человека и – это ограничение двигательной активности, вызванная внеплановыми или приобретенными факторами.

Болезнь может иметь независимый характер, если ее рассматривать как последствия после оперативных вмешательств и детских травм тяжелой степени.

В большинстве случаев, люди самостоятельно развивают гиподинамию, лишая себя ежедневных прогулок, занятий спортом и все чаще прикладываясь к дивану. Только они даже не представляют, к каким плачевным последствиям это может привести.

Недаром врачи говорят, что нужно вести правильный образ жизни, соблюдать режим сна и отдыха, не забывать о физических упражнениях. Именно эти действия способствуют здоровью сердца, сосудов и сокращают количество летальных исходов, вызванных инфарктами, и резкими изменениями гормонального фона.

Причины гиподинамии кроются не только в несерьезном отношении человека к своему здоровью, но и в ранее приобретенных травмах и заболеваниях:

• Неподвижность.
• Пассивный образ жизни.
• Сидячая работа.
• Ежедневный и длительный контакт с компьютером.
• Активное курение и злоупотребление алкоголем.
• Нарушение биологических часов.
• Недосыпание.
• Затяжное депрессивное состояние.
• Оперативные вмешательства.
• Остаточные инфекции.
• Паралич.
• Ревматоидный артрит.
• Грыжа.

В некоторых случаях двигательная активность противопоказана, но не более, чем три дня. Такие рекомендации врачи дают пациентам только после операций тяжелой степени. Даже самые серьезные заболевания, такие как ДЦП или паралич, требуют ежедневной лечебной гимнастики для стимуляции опорно-двигательного аппарата.

На ранних стадиях, гиподинамия современного человека может никак не проявлять себя, маскируясь под усталость или апатию. И ее еще можно предотвратить и избежать грядущих проблем со здоровьем в будущем. Для этого необходимо начать вести активный образ жизни, только не сразу, а постепенно.

Симптомы гиподинамии у взрослых и детей имеют разносторонний характер:

• Головокружение.
• Слабость.
• Неврозы разных видов.
• Негативное мышление.
• Отсутствие настроения.
• Ожирение.
• Хрупкость костей.
• Резкая непродолжительная боль в сердце.
• Регулярные заболевания нижних дыхательных путей.
• Гормональный сбой.
• Снижение мозговой активности.

Поражение сосудов и сердца, вызванные средней степенью тяжести гиподинамии, влекут за собой слуховые и зрительные нарушения, неправильную координацию движения и внезапные обмороки.

Чтобы это избежать, нужно незамедлительно начать вести здоровый образ жизни еще на начальной стадии заболевания, если был обнаружен хотя бы один из вышеперечисленных симптомов.

Диагностика

Поскольку заболевание имеет несколько форм тяжести, то диагностика гиподинамии для каждой из них определяется врачом в соответствии с полученным анамнезом пациента.

Начальная стадия со скрытым эффектом:

• Плановый осмотр врача.
• и мочи.
• Назначение рекомендаций, в том числе и лечебная гимнастика.

Средняя стадия гиподинамии с ярко выраженной симптоматикой:

• Общий и .
• Анализ мочи.
• Направление к узко квалифицированному специалисту согласно симптоматике.
• Проведение дополнительных процедур по требованию врача.
• Медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.
• Планирование дня.

Тяжелая стадия гиподинамии с развившимся на фоне заболеванием:

• Экстренная госпитализация.
• Осмотр нескольких врачей-специалистов.
• Дополнительные процедуры, требующие детального представления области болевых ощущений.
• Медикаментозное лечение.
• Назначение гормональных препаратов.
• Оперативное вмешательство.

Если заболевание имеет особо затяжную форму и не поддается общим обследованиям, то применяются несколько видов углубленной диагностики: магнитно-резонансная и , биопсия, измерение функции дыхания.

Последствия

Гиподинамия стремительно развивается, если не следовать активному образу жизни и порождает очень неприятные заболевания, которые могут приковать человека к постели или вовсе привести к летальному исходу.

Различают следующие последствия гиподинамии:

• Атеросклероз, приводящий к .
• Ожирение, способствующее сердечным заболеваниям.
• Стойкое повышенное давление.
• Ишемические и мозга, вызывающие инфаркты и синдромы Паркинсона соответственно.
• Инсульт, являющийся причиной летальных исходов.
• Гормональные нарушения.
• Невротические расстройства.
• Заболевания нижних дыхательных путей.

Очень часто пациенты, которые уже прошли лечение осложнений гиподинамии, уже не могут вернуться к нормальной жизни и, в некоторых случаях, остаются прикованными к постели. Такие прогнозы весьма часто подтверждаются при инсультах, правда иногда пациенту удается пройти медленное восстановление, но, как правило, нарушение слуховой речи необратимо.

После инфаркта пациента может парализовать и навсегда оставить лежачим. Хорошо, что с каждым днем медицина становится эффективнее, но не стоит подвергать себя риску и испытывать судьбу, лучше вовремя улучшить качество жизни.

Ранняя стадия заболевания может исчезнуть без следа только при помощи усилий самого пациента. Для восстановления здоровья необходимо ликвидировать лежачий образ жизни, начать регулярные занятия спортом и выбираться на морские курорты хотя бы раз в год. Свежий бриз способствует улучшению общего самочувствия и активизации двигательной деятельности.

Лечение гиподинамии тяжелой формы проводится под регулярным, и, в некоторых случаях, постоянным контролем кардиологов, неврологов, ревматологов, эндокринологов, диетологов или психотерапевтов. Заболевание котируется только как причина ярко выраженных нарушений организма и является последствием неправильного образа жизни или тяжелых травм.

Пациентов с тяжелой формой гиподинамии помещают в стационары, где проводится полное обследование организма и ведется лечение согласно методике сразу нескольких врачей-специалистов. Пациенты с нарушениями психики в результате тяжелой формы гиподинамии получают медикаментозное лечение психотропными препаратами и регулярные консультации с психологами.

В кардиологическом отделении может потребоваться оперативное вмешательство наряду с приемом таблеток. Неврологи проводят лечение пациентов с нарушением мозговой активности, где применяются препараты, стабилизирующие мозговое кровообращение.

Гиподинамия тяжелой формы является причиной появления пациентов в травматологическом отделении, где не только проводят восстановление опорно-двигательного аппарата, но и лабораторно исследуют уровень микроэлементов в организме, отвечающих за плотность костей.

Заболевание приводит к сильному сбою гормональной системы, поэтому пациенты в критическом состоянии поступают в эндокринологические отделения, где врачи назначают гормональные, строго дозированные таблетки для восстановления жизнедеятельности пациента.

Тяжелая форма гиподинамии очень часто приводит людей к ожирению, поэтому для полного выздоровления диетологи разрабатывают специальный для своих пациентов и дают рекомендации по физическим упражнениям.

У детей

К сожалению, гиподинамия ярко выражена и у детей нового поколения за счет обилия компьютеров, планшетов и раннего использования телефонов. Мощная радиоволна и излучение передают неблагоприятные сигналы в мозг, которые вызывают нервные расстройства, быструю утомляемость, сонливость и апатию.

Кроме того, синдромы гиподинамии наблюдаются у детей с родовой травмой и перинатальной гипоксией (), поэтому нужно по возможности ходить с ребенком хотя бы в бассейн. Даже лежачим больным рекомендована ежедневная гимнастика для того, чтобы не образовывались застои в венах и не происходили внезапные разрывы тромбов.

Чтобы избежать тяжких последствий гиподинамии, начните хотя бы гулять по полчаса в день и следите за питанием, добавляя в рацион полезные продукты.

Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».

Причины гиподинамии

Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.). Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице.

Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки:

• вялость, сонливость;
• плохое настроение, раздражительность;
• общее недомогание, усталость;
• снижение аппетита;

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.

Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка.

Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи. Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и . Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.

Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания.

Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.

Профилактика гиподинамии

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности.

Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.