Творожная диета для похудения на 10 кг. Отзывы о творожной диете с форумов

Любите ли вы творог? Этот замечательный белковый продукт является очень полезным в любом возрасте, его желательно употреблять в пищу регулярно для восполнения запасов кальция, аминокислот и различных микроэлементов. Однако это не единственное его применение. Диета на твороге - прекрасный выбор для тех, кому нужно сбросить всего 5-6 кг, но при этом крайне не хочется голодать. Обезжиренный творог - это идеальный продукт для борьбы с лишним весом. Он вкусный, практически не содержит жира, а стоит сравнительно дешево.

Польза творога

Его обязательно нужно есть детям и беременным женщинам, а также людям с нарушенной психикой. Творог укрепляет и костную систему, а значит, является идеальным продуктом для худеющих. Именно период диеты является сильнейшим испытанием для нервной системы, отсюда нервные срывы и неудержимое желание сладкого. Диета на твороге помогает обрести густые и длинные волосы, крепкие зубы и ногти, так как этот продукт является источником ценным минералов. Кроме того, в твороге есть метионин, который необходим для печени. Он очищает организм от излишков жира. То есть данная система широко используется и для лечения. Диета на твороге назначается при сахарном диабете и атеросклерозе, при болезнях сердца и печени.

Какие плюсы есть у данной системы

Из сегодняшнего арсенала средств для похудения большинство является слишком агрессивными. Именно поэтому диетологи постоянно ищут новые варианты, которые позволяли бы сбрасывать вес с минимальными усилиями воли. Именно такой является диета на твороге. Она считается самой комфортной, так как не требует кошмарной борьбы с голодом, когда еда становится навязчивой идеей. Диетологи сегодня уже признали творог самым лучшим Главными его качествами является легкая усвояемость и невысокая калорийность. Судите сами: 100 г продукта дает вам от 70 до 250 ккал. Ниже мы обсудим рацион, который предполагает диета на твороге. Отзывы говорят о том, что переносить ее очень легко, а значит, результаты не заставят себя ждать. Врачи-диетологи подтверждают, что этот продукт богат аминокислотами и витаминами, которые так необходимы нашему организму. А белок, калий и кальций присутствуют в нем в таких количествах, что ни один другой продукт не сможет с ним сравниться.

Строгая, но результативная система

Если вам очень нужно срочно сбросить лишние килограммы, то поможет именно эта диета на твороге (3 дня - именно столько времени вам потребуется для того, чтобы привести фигуру в порядок). Вам потребуется на день 300 г обычного творога. Это количество можно поделить на 4-5 частей. В перерывах можно пить зеленый чай, а к завтраку допускается яйцо, сваренное всмятку. Если совсем тяжело, можно съесть огурец или апельсин, сделать глоток кофе без сахара. За три дня можно сбросить до 5 кг, а также уменьшить объем желудка и очистить кишечник.

Диета на обезжиренном твороге

Порой первый вариант кажется слишком тяжелым, так как порции пищи оказываются очень маленькими. В этом случае можно поступить следующим образом: снижаем калорийность и за счет этого увеличиваем порции. Таким образом вы можете на день приготовить уже 600-700 г обезжиренного творога, чего более чем достаточно, чтобы не испытывать голода. Чтобы несколько сдобрить сухой творог, его можно разбавить небольшим количеством Разделите приемы пищи с равным интервалом в 2 часа, тогда похудение станет приятным времяпровождением.

Кефирно-творожная диета

В данную систему включаются два продукта, но все равно она считается монодиетой. Придерживаясь ее, можно сбрасывать по одному килограмму в день. Продолжительность - не более 5 дней: несмотря на очевидную полезность творога, он не содержит всего набора необходимых для жизнедеятельности организма веществ. Мы приведем меню диеты на твороге, чтобы вам было легче представить, что вас ждет. На завтрак вы можете себе позволить 60 г творога жирностью 9 %. Дополняют прием пищи стаканом кефира пониженной жирности (не более 1 %). В перерывах нужно пить воду и зеленый чай. Всего на день рассчитано 5 приемов пищи. Второй завтрак, обед, полдник и ужин полностью идентичны. Конечно, если вы хотите эффективнее сбросить вес, нежелательно добавлять в пищу сахар и соль, мед и другие наполнители. Если вам покажется такое питание слишком скудным, можно увеличить порцию творога с 60 до 100 г за один раз. На день вам потребуется примерно 1 литр кефира и 0.5 кг творога. Этой системы не следует придерживаться дольше пяти дней, а повторить диету можно только через месяц, так как организму нужен будет отдых.

Разгрузочные дни

Если вы следите за своей фигурой, то вполне возможно, что этот вариант станет для вас наиболее приемлемым. Диета на твороге на 2 дня приравнивается к разгрузочным дням. При этом меню является наиболее ограниченным, однако потерпеть придется всего 48 часов. Если вы введете в практику регулярно проводить такие разгрузочные дни (3-4 раза в месяц) вашей фигуре не будет грозить увеличение объемов. Завтрак порадует вас только зеленым чаем, а на обед и ужин придется по 175 г обезжиренного творога. Сложно, но выдержать можно, а самое главное - результат точно поразит вас. Каждый такой день - это минус 1 кг, а если это войдет в регулярную практику, то очень скоро вы придете к своему идеальному результату.

Творожные облака и райские яблочки

Яблоки - это фрукты, которые чаще всего фигурируют во всех системах для снижения веса. На то есть свои причины. Дело в том, что яблоки содержат пектины - это грубые пищевые волокна, которые усиливают перистальтику и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Диетологи утверждают, что именно сочетание яблок и творога является идеальным для того, чтобы эффективно и безболезненно похудеть. Обязательно обратите внимание на выбор фруктов. Вам нужны зеленые, не слишком сладкие сорта. На день приходится 5 яблок и 300 г творога. Распределить всю эту пищу требуется на пять частей. Яблоки лучше запечь в духовке, так они будут меньше способствовать газообразованию и стимулировать аппетит. В день также рекомендовано употреблять не меньше 1.5 литра жидкости, причем это может быть несладкий чай или травяной настой. Да, такой тоже может быть диета на твороге. Результаты зависят от вашей выдержки, но предложенная схема поможет вам избавиться минимум от четырех килограмм за 5 дней. Вариациями такого режима может стать сочетание других фруктов и творога. Особенно хороша данная диета в летнее время, когда выбор особенно большой. В день нужно съедать не менее килограмма любых фруктов и 300 г творога. Причем необязательно в свежем виде. Экспериментируйте, придумайте легкие запеканки на основе этих компонентов, приготовьте потрясающие десерты, взбив их в блендере, или вкуснейшие фруктовые салатики. Фантазия поможет вам превратить диету в настоящее удовольствие. Такая диета может выдерживаться около недели, а результатом станут потерянные 5-7 килограмм.

Настоящая роскошь: творог и бананы

Такой рацион подойдет только в том случае, если вы являетесь активным человеком и тратите в течение дня очень много энергии. Дело в том, что бананы являются очень калорийными, более того, они содержат много углеводов. Если этот запас энергии не найдет себе применения, то он обязательно осядет на вашей талии в виде складки. Поэтому не стоит увлекаться такой диетой любителям спокойной и размеренной жизни. Главным достоинством системы является практически полное отсутствие жира. Именно за счет этого и происходит снижение веса. В день допускается съедать не более 500 г творога и не более четырех спелых бананов. Рекомендованная продолжительность - не более четырех дней, причем если вам удастся выдерживать ее с меньшим количеством бананов в день, то результат может быть еще более впечатляющим. Но даже при таком рационе (соблюдая нормальную физическую активность) вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Натуральный творог, который готовят из молока, это природный кисломолочный источник белка и множества полезных веществ для правильной работы человеческого организма. С помощью этого всеми любимого продукта можно значительно улучшить здоровье и сбросить лишний вес. Он доступен по цене и хорошо усваивается. Чтобы вам было легче достигать своих целей, в этой статье рассматривается в разных вариациях творожная диета для похудения на 10 кг, а также приводятся полезные советы. В конце текста даны самые простые рецепты.

Польза и вред творога при похудении

Творог поставляет в организм кальций, белок, магний, фосфор, железо, ускоряет обмен веществ, способствует жиросжиганию в режиме низкокалорийного питания. Употребление продукта на завтрак помогает не переедать в обед, полезно при гипертонии и диабете.

Творог вреден для людей, чей организм не переносит лактозу, у них может быть аллергический отек и диарея.

творог - природный источник белка

Какой творог лучше выбрать?

С диетической точки зрения идеален низкокалорийный творог. Он должен быть полностью натуральным, без добавок. Допустимо употреблять зерненый продукт. Обезжиренный творог - не лучший вариант для диет, так как критическое снижение жирности питания нежелательно. Творог с жирностью 1-5% оптимален для похудения. Он полезный и хорошо усваивается.

Сколько можно есть творога в день?

Для определения порции творога в день, лучше отталкиваться на норме жира в день, свыше которое не стоит потреблять. Жир потребляют в объеме 25-50 г в сутки. Если вы выбрали творог с жирностью 5%, то его оптимальная дневная порция будет равняться 200 г. Эта пища может выступать самостоятельным блюдом. Его калорийность будет в пределах 230 ккал на 100 г. Блюдо будет только лучше, если добавить немного ягод, зелени, овощей.

Результаты творожной диеты

Надо заметить, что у разных людей результаты похудения отличаются. Также встречаются совершенно разные отзывы о самочувствии во время диеты и о том, возвращается ли сброшенный вес. Многое зависит от образа жизни и способа питания конкретного человека. В лучшем случае уйдет 1-7 кг веса и до 10 см объема с талии. Чаще всего худеют на 3-4 кг. В редких случаях вес снижается на 10 кг, если очень постараться. Чем больше исходный вес, тем существеннее похудение.

Правило диеты

Помните, что калорийность рациона, а значит и размер порций, для каждого человека должна вычисляться строго индивидуально. Это зависит от образа жизни, возраста, комплекции, целей, характера тренировок. Обязательно соблюдайте баланс БЖУ, не переедайте, питайтесь в одно и то же время, по долгу не голодайте, пейте достаточно воды и сделайте ваше меню разнообразным и нескучным.

творог низкой жирности помогает похудеть и создает ощущение сытости

Виды диеты

В зависимости от используемых продуктов, выделяют разновидности диеты на твороге.

Творожно-кефирная диета

Чтобы похудеть, на день берем 1,5 л кефира и около 300 г творога, а также другую диетическую пищу и напитки. Жирность кефира - 1%, он диетический. Весь дневной объем делим на несколько практически равных порций, в идеале это 5-6 приемов. Кефирная диета длится максимум 7 дней. Уйдет 5-8 кг. Благодаря усиленному потреблению белка, рацион не вызывает сонливость и слабость.

Недельный план питания:

• 1 день - апельсиновый сок, мюсли, молоко, творожная запеканка, ветчина, картошка, кресс-салат, крабовое мясо, отрубной хлеб, масло и кефир;
• 2 день - сок грейпфрута, молоко, кукурузные хлопья, картошка, треска, кефир, творог, огурцы, яйцо, петрушка, хлеб, сыр, овощной суп, кефир;
• 3 день - хлеб из грубой муки, джем, масло, творожная запеканка, кольраби, яйцо, сыр, горох, кефир, отрубной хлеб, масло, крабовое мясо;
• 4 день - вареное мясо, кефир, отрубной хлеб, огурец, сыр, творожная масса, лук, перец, хлеб, салат, ягодно-творожная запеканка;
• 5 день - индейка, хлеб, масло, сок грейпфрута, мюсли, творог, клубника, зелень, огурцы;
• 6 день - мюсли, молоко, апельсиновый сок, творожная запеканка, кефир, яйцо, компот, сливочное масло, малина, хек, овощи;
• 7 день - отрубной хлеб, мед, масло, кефир, творог, сахар, редька, кабачковый суп, огурцы.

Творожно-яблочная диета

Доминантная пара продуктов для следующей диеты - это творог и яблоки. Вот продукты и блюда для питания в течение 7 дней:

• 1 день - зеленый чай, орехи, яблоко с лимоном, запеченные яблоки, зеленый лук, кофе, петрушка, яйцо, кефир;
• 2 день - запеченные яблоки, обезжиренный творог, рисовая каша и вареный рис, зеленый чай;
• 3 день - кофе, зеленый чай, яблоки, творог, мед, орехи, обезжиренный творог;
• 4 день - яблоко, морковь, чай из трав, зеленый чай, зерненый творог, запеченные яблоки;
• 5 день - свекла, зеленые яблоки, запеченные яблоки, кофе и чай, яйцо, морковь;
• 6 день - орехи, зеленый чай, свежие и запеченные яблоки, яйцо, кофе, петрушка, зеленый лук;
• 7 день - печеные и свежие яблоки, зеленый чай, рисовая каша и вареный рис, обезжиренный творог.

Творожно-овощная диета

Для очищения и похудения на день берем примерно 500 г свежих овощей, до 300 г творога, остальные продукты должны быть легкими и малокалорийными. В первой половине дня ставится акцент на творог, во второй половине дня и вечером - на овощные блюда. Также можно употреблять на завтрак, обед и на ужин творожные блюда или творог в чистом виде, а для ланча и полдника выбрать овощи.

Картофель не приветствуется, так как его невозможно назвать диетическим продуктом. Вот пример дневного меню для трехдневной диеты, распределяйте как вам удобно:

• обезжиренный творог (продукт не идеален для питания и им не стоит увлекаться, сидеть на диете недолго) - 200 г;
• травяной чай или сок - 1,5 л;
• свежие овощи - до 1 кг;
• вареное и печеное мясо;
• мед и масло.

Хорошо, что творог сочетается с овощами, этим можно удачно воспользоваться на диете. Готовьте овощные блюда, но не добавляйте соль и не увлекайтесь специями. В меню включите овощи, заправленные зеленью и лимонным соком, это вполне заменит пряности.

Кроме предложенных продуктов, существуют и другие варианты. На овощной диете:

• можно позавтракать тостом с маслом, выпить зеленый чай, скушать любимые фрукты, за исключением винограда и банана;
• для обеда подойдет фасоль с курицей, овощные супы, бульоны и диетические хлебцы;
• на полдник отлично попить чай с медом;
• вечером на ужин поесть яйца, овощной салат, диетические хлебцы, творог.

Творожно-овсяная диета

Творожно-овсяную диету многие справедливо называют вариацией здорового питания. Для похудения достаточно продолжать диету до 1 недели. Вот вариант питания на день:

• утренний завтрак - легкая овсянка на воде, не больше 2 яблок;
• на обед - 3 яблока, натуральный творог, овсянка с медом, постное мясо;
• ужин - яблоки и творог.

Хорошо, если на овсяно-творожной диете употребляют самостоятельно приготовленный или купленный у хорошего производителя творог. Чтобы разнообразить меню, добавляют фрукты. Овсянка идеальна для завтрака, иногда ее можно кушать днем в обед, но в первые дни похудения желательно есть кашу лишь утром. Как правило, такая диета успешно переносится, помогает оздоровить и очиститься.

Для диетического обеда можно готовить разные творожные блюда. Чтобы разнообразить завтрак, употребляют сок цитрусов, молоко и мюсли. А еще утром уместны помидоры, огурцы, мясо, отрубной хлеб с джемом и маслом. Для ужина можно использовать овощной суп, отрубной хлеб с сыром, крабовое мясо.

На ланч не критично употреблять яблоки, апельсины, грейпфруты, чтобы не было чувства голода. Чтобы успешно выйти из творожной диеты, рекомендуется плавно переходить на другое питание, включая в рацион фрукты, овощи, гречку, овсянку.

Творожно-гречневая диета

К счастью, гречка превосходно совместима с кисломолочными напитками, творогом, свежими фруктами. Легкая диета может длиться несколько дней, средний вариант - 1 неделя. Вот дневной рацион:

• утром - творог, гречка;
• на ланч - кефир, порция творог;
• для обеда - кефир, фрукты, каша;
• на полдник - фрукты, кисломолочные напитки;
• на ужин - каша, творог.

Рацион, где преобладает творог с гречкой именуют белковым, он рассчитан максимум на 3-7 дней. Обязательно дробное питание. Меню можно менять на свое усмотрение, например, употреблять на завтрак и вечером запаренную гречку и зеленый чай, а творог кушать в остальные приемы пищи.

Блюда для похудения

Сырники из творога

Компоненты:

• творог - 400 г;
• сырое яйцо - 1-2 шт;
• изюм - 20 г;
• немного соли;
• сахар - 2 ст. л;
• отруби - 4 ст. л;
• кардамон, корица, ванилин - специи на выбор.

Смазать противень маслом. Оливковое масло можно использовать для смазывания рук, чтобы удобно лепить сырники без прилипания теста. Из полученной массы сформировать сырники, выпекать около 20 минут в духовке.

Салат с творогом

Первый вариант салата. Компоненты:

• красные перцы - 5 шт;
• соль, базилик, укроп - на любой вкус;
• кукуруза в банке - 300 г;
• сметана 15% - 1 ст. л;
• обезжиренный творог - 250 г.

Все продукты порезать, заправить сметаной.

Второй вариант салата. Компоненты:

• творог - 200 г;
• растительное масло;
• вареный очищенные кресветки - 300 г;
• маслины - 100 г (плоды без косточек);
• китайская капуста - 300 г;
• огурец - 1 шт;
• салатные листья - 150 г;
• томат - 1 шт.

Все ингредиенты нарезать, смазать, добавить специи.

Творог с зеленью и чесноком

Готовим 4 порции ароматной диетической закуски. Компоненты:

• чеснок - 1 зубок;
• обезжиренный творог - 200 г;
• зеленый лук - любое количество;
• укроп и петрушка;
• вареные яйца - 2 шт;
• йогурт - 2 ст. л.

Размять и смешать с зеленью творог. Раздавить чеснок и добавить йогурт, все смешать.

Смузи с творогом

Существует рецепт смузи зеленого цвета. Компоненты:

• чищенный огурец - 1 шт;
• сельдерей, укроп, кинза и базилик - любое количество;
• творог - 100 г;
• кефир - 0,5 стакана.

Все продукты замешать блендером, употреблять сразу.

А еще можно сделать смузи к завтраку, обеду, ужину. Компоненты:

• морковка - 1 шт;
• кефир - 100 мл;
• мякоть апельсина - 0,5 шт;
• творог - 700 г.

Творог вместе с добавками пропустить через блендер.

Запеканка с творогом

Приготовить сладкую запеканку - отличная идея для диеты. Фрукты достаточно сладкие, сахар не нужен. Компоненты:

• творог малой жирности - 250 г;
• груша - 1 шт;
• яйцо - 1 шт;
• банан - 1 шт;
• йогурт - 30 мл.

Банановое пюре, очищенную и нарезанную грушу, яйцо смешать с творогом, выложить в силиконовые формы. Выпекать блюдо на 180 градусов около 40 минут. Приготовление микроволновки требует полной мощности, времени до 6 минут, настаивания в режиме подогрева 15 минут.

Творог с огурцом

Компоненты:

• сметана, простокваша;
• зелень;
• свежие огурцы.

Количество продуктов можно варьировать на свое усмотрение. Пикантное блюдо подходит для завтрака.

Творог с бананом

Перед вами очень вкусные диетические печеньки для перекусов. Компоненты:

• творог - 200 г (лучше взять обезжиренный творог);
• кокосовая стружка, ореховая крошка, мак - для присыпки;
• овсяные хлопья - 200 г;
• апельсиновый сок - отжать из 0,5 фрукта;
• бананы - 2 шт;
• мед - 4 ст. л;
• яблоко - 1 шт.

Перемолоть хлопья в блендере, затем добавить все остальное и тоже замешать до однородной массы. Тесто превратить в небольшие шарики, обвалять их в кокосе, орехах или маке, выпекать на температуре 180 градусов до 15 минут.

Творог с яйцами

Волшебное диетическое сочетание творога и яиц - это легкий и питательный омлет, который очень просто готовится. Блюдо низкокалорийное, подходит для спортсменов и худеющих. Компоненты:

• яйца - 3 шт;
• творог - 200 г;
• зелень, соль.

Все смешать, вылить на антипригарную сковороду и готовить без масла до 15 минут.

Сидеть на любой диете нужно деликатно и постоянно оценивать состояние своего здоровья, отслеживать все изменения. При любых недомоганиях, необходимо перейти на здоровое питание и обратиться к врачу. И помните, диетический рацион работает полноценно в сочетании с правильным и активным образом жизни.

Вечная женская проблема — мне нечего надеть часто связана с тем, что не во все вещи после зимы можно влезть. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные диеты, которые обещают похудение на 10 килограммов и более.

Стоит начать с того, что девушкам, чей индекс массы тела приближен к нормальному похудеть на 10 килограммов за одну неделю практически нереально. Даже очень полные люди, соблюдающие диету, изнуряющие себя постоянными физическими нагрузками добиваются результата в 5-6 килограммов на 7 дней. Резкая потеря веса может обернуться серьезными нарушениями в работе всего организма и отразиться на детородной функции.

Поэтому в первую очередь к любой диете надо подходить с умом. Делая упор на какой-то один продукт, оцените каких микроэлементов и важных витаминов вы при этом себя лишаете и насколько долго сможете обойтись без них.

Диеты для похудения на 10 кг

Если говорить о безопасном похудении, то потерять лишние 8-10 килограммов можно за 6-8 недель без голоданий, правильно распределив поступающие калории в течении дня. Помимо диеты необходимо:

• посещать бассейн
• включить в свое расписание тренировки 2-3 раза в неделю
• антицеллюлитный массаж
• спа-процедуры, разогревающие крема

Комплексные меры позволят похудеть и выглядеть стройной, потерять килограммы естественно и не бояться, что они вернуться за несколько дней.

Как похудеть на 10 кг без диет?

Магическая цифра 10, кажется, что потеряв эти ненавистные кило, и увидев на весах на одну десятку меньше, жизнь изменится и заиграет новыми красками. Потерять вес можно либо, перестав есть калорийные продукты, либо увеличив физическую нагрузку. Похудеть лежа на диване, или выпив на ночь стакан чудо-коктейля не получится, чтобы вам не обещал производитель.

Один из действенных способов — сокращение порции, вы едите привычную пищу, но половину порции отдаете мужу или оставляете на тарелке. Чувство сытости придет через 10-15 минут и вы поймете, что на самом деле больше не хотите есть.

Если вы не в силах отказаться от сладкого, мучного и жареного, то вас ждет спортивный зал. Плюсов в его посещении достаточно много, во-первых пока вы идете в зал, пока вы тренируетесь и по дороге домой времени на еду у вас нет, а значит вы уже сократите количество употребляемой пищи. Потеряв с таким трудом в зале калории, вам просто не захочется есть много запретных продуктов, которые опять придется отрабатывать.

Домашние диеты похудения 10 кг

Сегодня особой популярностью пользуются монодиеты, в которых основой меню является один продукт. Разберем самые распространенные примеры и поговорим об эффективности каждого из них:

Гречневая диета, минус 10 кг

Гречка — это уникальный продукт, который содержит множество полезных микроэлементов, она гипоаллергенна и малокалорийна. В Италии гречку вы сможете купить в аптеке, она считается целебной. Стоит сразу сказать, что эта диета не подходит людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку гликемический индекс у гречки очень высокий.

Итак, правила гречневой диеты:

• каждый день вы можете употреблять только гречку, разнообразить меню можно чаем и кефиром.
• при варке каши не добавляйте соль и сахар
• употребление еды после шести вечера строго запрещено
• обязательно принимайте витамины
• в течение дня должно быть несколько приемов пищи каждые 3-4 часа
• перед каждым приемом пищи выпейте 200 мл воды

Обычно за 14 дней строгого соблюдения диеты человек теряет 5-6 килограммов веса.

Кефирная диета, минус 10 кг

Существует несколько разновидностей кефирной диеты, рассчитанных на разное количество дней. Самый строгий вариант – 3 дневная диета, когда вы за 72 часа можете выпить лишь 4,5 литра кефира.

Недельная же диета более разнообразна и включает следующий рацион:

• понедельник – кефир (1,5 л) и 600 грамм отварного картофеля
• вторник – кефир (1,5 л) и 150 грамм куриного или индюшачьего мяса (вареного)
• среда — кефир (1,5 л) и 150 грамм красного мяса (вареного)
• четверг — кефир (1,5 л) и 150 грамм рыбы
• пятница — кефир (1,5 л) и 3-4 фрукта (кроме бананов)
• суббота — кефир (1,5 -2 л)
• воскресенье – разгрузочный день на воде

За неделю можно потерять до 7 килограммов, а добавив физическую нагрузку, можно добраться до заветной цифры в 10 кило.

Рисовая диета, минус 10 кг

Рисовую диету можно отнести к детокс-диетам, за счет абсорбирующих свойств риса, который выводит шлаки из организма. В магазине обратите внимание на сорт риса, вам нужен коричневый или пропаренный цельный рис, остальные сорта содержат крахмал и углеводы в большом количестве. Эта диету вовсе не назовешь «голодной», частые приемы пищи и сытость, которую обеспечивает рис, позволят провести 7 дней вполне комфортно.

Основные правила:

• помимо риса можно употреблять сырые и вареные овощи, фрукты, кисломолочные продукты низкой жирности, белое мясо, морепродукты, чай, мед и сухофрукты
• каждый прием пищи должен содержать рис в отварном или тушеном виде с добавлением разрешенных продуктов
• соль при готовке добавлять нельзя
• не забывайте о воде, не менее 2 литров необходимо выпивать каждый день

В итоге, на такой очищающей диете можно потерять 5-9 килограммов за неделю.

Белковая диета, минус 10 кг

Низкоуглеводная белковая диета уже давно доказала свою эффективность. Употребляя не менее 30 грамм белка в один прием пищи, вы обеспечите организм необходимым запасом калорий, которые не отложатся на талии и бедрах.

Среди разрешенных продуктов:

• овсянка и гречка только в утренние часы
• куриная грудка, индейка, говядина
• тунец
• творог, кефир
• фрукты (апельсины, яблоки)
• овощи (свекла, капуста, помидоры)
• сыр-тофу

Суточный рацион нужно разбить на 5-6 порций, основный упор необходимо делать на белковые продукты. Если вы решили попробовать белковую диету, то обратите внимание на метод Пьера Дюкана, он разбивает процесс похудения на 4 стадии, каждая из которых имеет свои набор разрешенных продуктов.

За 10 дней такой диеты можно потерять от 4 до 8 килограммов.

Яблочная диета, минус 10 кг

Для любителей яблок питаться ими целую неделю, не покажется большим испытанием, но возможно симпатия к ним поубавиться. В интернете можно найти восторженные отзывы о том, что можно потерять 15 килограммов за неделю, но все зависит от особенностей организма. Благодаря пектину, который входит в состав яблок, выводятся застоявшиеся жировые отложения и токсины, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

По дням меню выглядит следующим образом:

• Понедельник: тертые яблоки на завтрак, яблочный салат с зеленым луком и вареным яйцом в обед, на ужин 3-4 яблока.
• Вторник: 200 грамм отварного риса и яблоко утром, отварной рис с яблочным пюре в обед и 100 грамм риса на ужин.
• Среда: 100 грамм нежирного творога и 1 яблоко утром, в обед смесь тертого яблока с творожной массой,ложкой меда и грецкими орехами, на ужин 70-100 грамм нежирного творога.
• Четверг: утром и в обед салат из тертой морковки и яблока, на ужин печеное яблоко (2 шт.) и ложка меда.
• Пятница: утром – порезанное соломкой яблоко с цукатами, в обед вареная свекла и морковь, ужин – овсяная каша на воде, яйцо и яблоко.
• Суббота: стакан кефира и яблочное пюре утром, на обед отварите 100-200 грамм риса, на ужин – тертая морковь.
• Воскресенье: на завтрак 2-3 яблока с сухофруктами, в обед – салат из тертой моркови и яблок, на ужин – отварное яйцо, гречневая каша.

Овсяная диета, минус 10 кг

Основные правила диеты на овсянке:

• каша варится на воде, либо с добавлением пары ложек молока
• необходимо соотношение каши к воде 1:1,5
• если вы хотите, чтобы хлопья сохранили все полезные свойства, залейте их кипятком и оставьте в термосе на несколько часов

Меню на неделю:

• Понедельник : утром 80-100 грамм каши и ягоды, в обед морковный салат и 50 грамм каши, на ужин каша и яичный белок
• Вторник : каша -100 грамм утром, йогурт и 50 грамм каши в обед, на ужин 100 грамм каши
• Среда: яблоко и 100 грамм каши утром, в обед 150 грамм курицы и каша, на ужин салат из свежего огурца и капусты и каша
• Четверг: грейпфрут и 100 грамм каши утром, в обед свежий огурец и помидор с кашей, на ужин стакан кефира и каша
• Пятница: чернослив и каша утром, в обед творог и несколько ложек каши, на ужин 50 грамм творога и каша
• Суббота : на завтрак яйцо и каша на воде, днем перекус отварным мясом говядины и 100 грамм каши, вечером груша и каша
• Воскресенье: каша на воде и мандарин утром, в обед каша и одно яйцо, на ужин каша и йогурт

Порции небольшие, но овсянка усваивается организмом достаточно долго.

Овощная диета, минус 10 кг

Эта диета отличается большим разнообразием по сравнению с предыдущими и возможно легче переносится. В идеале эту диету использовать осенью, когда вы можете купить свежие овощи, выращенные в вашем регионе.К употреблению разрешены все овощи, однако свеклу и картофель лучше есть в ограниченных количествах.

В день вы должны съедать около 1,5 кг овощей в сыром или отварном виде. Вы можете приготовить суп или салат, добавить к овощам зелень. Не рекомендуется овощи тушить или жарить, при этом теряются все полезные свойства. Разнообразить меню вы можете кисломолочными продуктами типа кефира или творога низкой жирности.

Соблюдая все условия можно потереть 5-7 килограммов за неделю и дойти до заветной цифры в 10 килограммов уже через 10-14 дней.

Фруктовая диета, минус 10 кг

Фруктовая диета имеет также множество вариаций, кто-то сочетает ее с белковыми продуктами, кто-то с овощами, все зависит от личных предпочтений. В идеале фруктовую диету устраивать летом или осенью, когда вы можете подобрать для себя разнообразное меню и вовсе не заметить отсутствия любимых булочек. Разрешены все фрукты кроме бананов и винограда, которые слишком калорийны.

• На завтрак выбирайте легкие фрукты типа грейпфрута или киви, при желании их можно порезать в салат и заправить его йогуртом, в обед отварите пару яиц и добавьте к ним салат из яблок и груш.
• На полдник съешьте кусочек арбуза или дыни, пару персиков.
• На ужин порадуйте себя рыбкой и ягодным салатом.

Потеря в весе за неделю обычно составляет от 4 до 8 килограммов.

Картофельная диета для похудения на 10 кг

Калорийность картофеля составляет всего 70 ккал на 100 г, поэтому этот корнеплод отлично подходит для похудения.

Правила картофельной диеты очень просты:

• в стуки нужно съедать до 1,5 кг картофеля
• картофель можно отварить, запечь в духовке или сделать пюре
• солить блюдо нельзя, это задерживает вывод жидкости
• употребляйте не менее 2 литров воды
• из напитков разрешен лишь зеленый чай

Несмотря на всю любовь россиян к картошке, питаться только ей даже неделю может оказаться очень непросто, поэтому попробуйте сочетать картофельную и кефирную или творожную диеты.

Творожная диета для похудения на 10 кг

Ближайшим аналогом кефирной диеты можно назвать диету творожную. Она также предусматривает употребление в большом количестве белка и сокращение доли употребляемых углеводов. Важно употреблять пищу каждые 3-4 часа равными порциями, из разрешенных напитков только травяные отвары и зеленый чай.

Классическая диета включает 500 грамм творога и 400 мл кефира в день, то есть на один прием пищи 100 грамм творога и 80 мл кефира. Если такой вариант вам выдержать слишком сложно, то увеличьте долю кефира до литра, но сократите содержание творога до 400 грамм. Также рекомендуется комбинировать творожную диету с овощами, отрубями или яблоками. Перед каждым приемом творога выпивайте стакан воды, чтобы наесться такой небольшой порцией.

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Рыбную диету можно отнести к разряду модных. Правда такой способ похудения может отразиться не только на фигуре, но и на вашем кошельке. В магазине подбирайте нежирные сорта рыбы, типа минтая, трески или хека.

Стандартное меню на день выглядит следующим образом:

• Утром : яйцо, апельсин или грейпфрут, стакан кефира.
• Второй завтрак : 30-40 грамм рыбы и 200 мл воды, через четверть часа еще 150 грамм рыбы и свежие овощи, приправить можно лимонным соком или льняным маслом.
• Обед : салат из овощей, 200 грамм рыбы или морепродуктов.
• Полдник : обезжиренный йогурт.
• Ужин : 150 грамм и салат из отварных овощей.

Рыбная диета считается одной из самых легких, при этом организм не испытывает стресс и нехватку микроэлементов, можно сбросить от 3-7 килограммов за неделю.

Быстрая диета для похудения на 10 кг

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса попробуйте луковую диету. Нужно сварить луковый суп по следующему рецепту:

1. Шесть средних луковиц, пучок сельдерея, капусту, 2 болгарских перца, 2 помидора промойте, почистите и мелко нарежьте
2. Все ингредиенты опустите в кастрюлю с холодной водой, объем воды зависит от желаемой густоты супа
3. Доведите до кипения и варите еще 10-15 минут на среднем огне

Этот суп будет основой рациона на ближайшую неделю, также можно употреблять свежие фрукты и овощи.

Ленивая диета минус 10 кг за неделю

Если вы хотите похудеть без спортивных нагрузок и ограничений, то эта «диета» ваш вариант. Правила предельно простые и понятные:

1. Если вы хотите есть, то перед трапезой выпейте 300-400 мл воды, через 20 минут приступайте к еде
2. Спустя 2 часа после еды нужно выпить кофе или чай, без сахара или сладкого
3. То есть вы можете питаться по обычному графику, главное вовремя употреблять воду

Снижение веса происходит за счет очищения организма от шлаков, также из-за выпитой воды снижается чувство голода, продукты лучше увиваются. Но в любом случае продолжать подобную диету не стоит более двух недель. Соблюдение правил поможет избавиться от 7 до 10 килограммов за 10 дней.

Какую бы диету вы не выбрали, главное трезво оценить свои силы и поставить реальную достижимую цель. Можно радоваться, наслаждаясь вкусной едой и сладостями, либо радоваться своему отражению в зеркале, к сожалению, третьего не дано. До лета еще достаточно времени, чтобы попробовать несколько диет и подобрать именно то, что подходит вам. В погоне за килограммами не забывайте о своем здоровье, отказ от важных продуктов может обернуться серьезными последствиями. Удачи в вашей нелегкой борьбе за идеальную фигуру!

Видео: Диета на воде 10 кг за 7 дней

Главное в любой диете - чтобы она не превращалась в стресс и работала, именно поэтому творожная диета для похудения, отзывы о которой обещают стать легче на 10 кг за неделю, пользуется такой популярностью.

На Life Reactor мы уже рассказывали о диетах из ряда моно - и , творожная выгодно выделяется за счет главного ингредиента.

Он вкусен, полезен, содержит мало углеводов и много , целый комплекс полезных микроэлементов и при этом дает эффект насыщаемости.

А это для наших целей № 1. Даже дамы, которым нет нужды бесконечно следить за весом, в оздоровительных целях устраивают кисломолочные разгрузочные дни.

Самое простое творожное экспресс-похудение рассчитано на три дня.

Берете кило нежирного продукта, делите на четыре-пять приемов пищи и не забываете в течение дня выпивать два литра воды.

Остальное организм сделаем сам. В итоге машете ручкой двум-трем кило.

Но мы были бы не мы, если бы не предложили еще несколько вариаций кисломолочного похудения и не рассказали кое-что о его плюсах и минусах.

Что стоит знать о творожном похудении?

Как я уже писала выше, главный плюс творожной диеты в высоком содержании белка и низкой калорийности самого творога, что позволяет включать в рацион и другие продукты, если вы не выбрали монодиету.

Творог богат необходимым для организма составом .

Самой важной из них считается метионин - именно он защищает печень от лишних жировых отложений.

Отзывы о творожном похудении в большинстве своем положительные

В сравнении с молоком, творог также содержит меньше лактозы - ее большая часть после переработки остается в сыроватке.

За кислый вкус продукта отвечает молочная кислота - она нормализует работу ЖКТ, населяет его полезными микроорганизмами, приводит в нормальное состояние микрофлору.

Сладкие сырки, массы и прочие творожки с добавками не являются диетическим питанием.

При этом неправильно считать, что нежирное не может быть вкусным: современные технологии производства кисломолочных продуктов позволяют нежирному творогу быть мягким, приятным и нежным на вкус, а не сухой и пресной массой, которую вы уже мысленно представили.

Кроме того, основа нашей диеты богата кальцием и фосфором, но при этом те же микроэлементы лучше усваиваются в жидком состоянии - например, в виде кефира или простокваши.

Кисломолочные продукты прекрасно вписываются практически в любую диету

Совет: светлый цвет творога - это работа главного белка в его составе, . Без него продукт имел бы более темный оттенок.

5 причин сесть на творожную диету

1. Такое похудение положительно скажется на вашем здоровье и работе ЖКТ
2. Укрепит сердце и сосуды
3. Подойдет людям, имеющим незначительные проблемы с непереносимостью лактозы (при абсолютной непереносимости это исключено)
4. Кальций в составе защитит от выработки излишнего количества гормона кортизола, а значит, и от гипертонии, повышения уровня холестерина и ожирения
5. Притупит волнения и стрессы - употребление кисломолочных продуктов снижает активность области мозга, отвечающей за боль и переживания

А теперь, собственно, переходим к вариантам творожной диеты и составлению правильного меню.

Совет: если не доверяете магазинному творогу, приготовить его довольно просто в домашних условиях. Рецепт вы найдете в конце статьи.

Одновременно вы будете и худеть, и укреплять волосы, ногти, зубы

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю - меню

Первый вариант такого похудения рассчитан на три дня. Он включает в себя килограмм нежирного творога.

Его нужно разделить на 5 частей в 5 приемов пищи с перерывом в 2-3 часа. Разрешается также чай или кофе без сахара и минеральная .

Второй вариант выглядит более щадящим и допускает во время диеты тренировки в спортзале.

Примерный рацион выглядит так:

Первый день и второй дни

Завтрак - тарелка овсяной каши на воде и чашка зеленого чая

Обед - 200 г творога и 200 г ягод

Ужин - 200 г творога

Третий день

Равномерно распределяем на пять приемов пищи килограмм творога

Третий вариант подразумевает семидневное похудение.

Он состоит не только из «пустого» продукта, но и из разнообразных блюд на его основе - запеканок, творожников и сырников (более десятка способов их приготовления можно найти ).

Главное правило - съедать 200 грамм качественного нежирного продукта на завтрак и 100 - на обед.

Бонусом к такой творожной диете для похудения станет не только возможное уменьшение веса на 10 кг за неделю, но и укрепленные ногти и зубы.

Во время недельного похудения к творогу на завтрак присоединяется грейпфрут

Примерное меню на каждый день:

Первый день

Завтрак - 200 г творога, грейпфрут, зеленый чай

Обед - 100 г творога, банан

Ужин - салат из моркови с оливковым маслом, тост с авокадо

Творог прекрасно сочетается с ягодами

Третий день

Завтрак - аналогичен второму дню

Обед - 100 г творога, салат из свежих овощей

Ужин - салат из брокколи с оливковым маслом

Побалуйте организм витаминным овощным смузи

Шестой день

Завтрак - аналогичен пятому дню

Обед - 100 г творога и немного с овощами

Ужин

Седьмой день

Завтрак - аналогичен шестому дню

Обед - 100 г творога, овощной суп

Ужин - овощной салат, заправленный растительным маслом, стакан простокваши

3+ варианта творожных диет

Творожно-кефирная

Однообразный рацион в дуэте с небольшим количеством калорий за неделю поможет вам сбросить до шести килограмм лишнего веса.

Но при этом лучше исключить серьезные физические нагрузки и пощадить организм.

Такое быстрое похудение допустимо в экстренных случаях и совсем недопустимо при наличии серьезных хронических заболеваний или в период вынашивания ребенка.

Пределом строгости можно считать творожно-кефирную диету

Ваше недельное меню печально однообразно: оно состоит из литра кефира, двух пачек нежирного творога (400 г) и двух фруктов на выбор ежедневно.

Лучше если это будут яблоки, грейпфруты, апельсины или клубника (200 г). Все продукты равномерно распределяются в течение дня из расчета пяти приемов пищи.

Также важно соблюдать правила постепенного выхода из диеты - понемногу вводить в рацион тушеные овощи, и фрукты, чтобы потерянное не вернулось с запасом.

Самой вкусной можно считать диету на основе творога и фруктов

Творожно-фруктовая

Состоит из тех же четырехсот грамм творога и килограмма любых фруктов, которые нужно разделить на пять приемов пищи.

Если выбираете яблоки, их количество можно увеличить до полутора килограмм.

Соблюдать диету довольно просто, но больше недели лучше не экспериментировать.

Наиболее правильным выбором, на мой взгляд, станут разгрузочные дни на ее основе.

Женщины особенно любят выбирать банановый вариант по причине своей питательности, но и количество калорий в нем значительно выше, а значит, стрелка на весах рискует склониться не в вашу сторону.

Творожно-овощная

Рассчитана на две недели и совмещение творога с овощами.

В день вам позволено съедать 300 г творога и полкило овощей (капусты, моркови, кабачков, помидор, огурцов), сочетая их согласно базовым законам .

Абсолютным табу является только картофель. Зато в приятный список разрешенных полезностей попадает , хоть он и фрукт.

Разнообразьте свой рацион овощами, чтобы не дать организму заскучать

Завтрак и обед подразумевают исключительно творог.

Второй завтрак и ужин - различные вариации перечисленных овощей в тушеном виде, запеченном в духовке или в качестве салата.

Соль и специи добавлять запрещается, постарайтесь ограничиться чайной ложкой растительного или оливкового масла.

При этом можно также пить зеленый и травяной чаи и обязательно полтора литра негазированной минеральной воды.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю - метод Магги

Диета Магги была разработана американскими диетологами специально для Маргарет Тэтчер.

В одном из ежедневников политика было обнаружено классическое белковое меню, характерное для , с грейпфрутами на завтрак - об их уникальной способности расщеплять жиры нам известно давно.

Меню сопровождалось пометкой «не сидеть на диете дольше двух недель».

Достоверно неизвестно, сидела ли вообще железная леди на этом методе, но со времени своего существования он обзавелся массой последователей и трансформаций (некоторые даже пытались худеть с помощью одноименных кубиков).

Если вас особенно заинтересовала диета Магги, обратитесь за помощью в составлении рациона к хорошему диетологу

Само собой, появилась и творожная диета Магги, но составить ее правильный вегетарианский вариант сможет только квалифицированный диетолог.

И дело не в том, что в меню вы найдете довольно большое количество мясных блюд, которые нужно правильно заменить.

А в том, что принцип действия диеты основан не на количестве потребленных калорий, а на чередовании продуктов и запуске химических реакций, направленных на расщепление жиров, в строгой последовательности.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю - отзывы

Начну с того, что сбросить 10 кило за неделю даже в самом жестком варианте диеты, скорее всего, не получится, а если и получится, треть из них (в основном выведенная жидкость) вернется в течение следующей.

Поэтом сразу стоит умерить свой пыл и приготовиться увидеть на весах реальную цифру минус пять.

Полезную низкокалорийную запеканку также можно приготовить в мультиварке

Выбирая фруктовый вариант, многие дамы отмечают, что в качестве второго компонента к творогу добавили бананы, при этом стали легче на 3-4 кило, не испытывали чувства голода и сохранили прекрасное самочувствие.

Кто-то использовал ряженку или простоквашу в кефирном варианте и добавлял немного сахара в сырники и запеканки и при этом худел.

Скажу банально, но правильно: организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на одни и те же сочетания продуктов, поэтому ориентируйтесь не на отзывы в социальных сетях, а на собственные ощущения.

Также женщины отмечают улучшение состояния зубов, волос и ногтей. За это скажем «спасибо» большому количеству кальция в составе творога.

Радует, что найти отрицательные комментарии о творожное диете сложно - в основном это проблемы работой ЖКТ, проявляющиеся в виде .

Встречаются они, правда, довольно редко, да и то у женщин, хронически страдающих этой проблемой.

В общем, кисломолочный способ привести тело в тонус существует и он работает.

При этом правильное питание и спорт еще никто не отменял.

Если не доверяете магазинному творогу, приготовьте продукт дома

P.S. Рецепт приготовления домашнего творога

Для начала купите хорошее деревенское молоко.

Поставьте его в холодильник и подождите, пока станет видна граница между самим молоком и сливками.

Сливки соберите в другую посуду, а остаток молока отправьте в темное место до превращения в простоквашу.

После перелейте в кастрюлю и нагрейте на плите, помешивая, но не доводя до кипения. Затем дайте остыть и отожмите получившийся творог через марлю.

Еще несколько интересных фактов о творожной диете для похудения и том, насколько реально стать легче на 10 кг за неделю, смотрите в этом видео:

Марина Игнатьева

Время на чтение: 3 минуты

А А

Творожные диеты одни из самых полезных диет и их по праву можно назвать спасением для тех, кто давно мечтал о стройной фигуре. Творог очень часто является одним из главных составляющих многих диет и это неспроста, ведь творог содержит весьма внушительное количество полезных веществ, необходимых организму, так что за время творогосодержащей диеты ваш организм не будет испытывать недостатка полезных элементов.

Плюсы и противопоказания творожной диеты

Для диеты хорошо подойдет творог 9% жирности и ниже, такой творог считается низкокалорийным и по полезным свойствам он не уступает даже деревенскому творогу.

В состав творога входит кальций, который по праву считается секретом женской красоты. Регулярное употребление творога в пищу положительно сказывается на здоровье волос и на укреплении костной ткани. А еще в твороге содержится белок, поэтому творог прекрасно насыщает организм во время диеты и утоляет чувство голода. В твороге содержится витамин А и В2, которые улучшают остроту зрения, а витамин D положительно влияет на обменные процессы организма.

Но следует помнить, что диета, с включением большого количества творога противопоказана тем , кто страдает болезнями кишечника. Аллергикам также не следует увлекаться творожными диетами. Для аллергиков количество употребляемого в день творога не должна превышать 250г и употреблять его следует не больше 3 раз в неделю.

Стоит также помнить о том, что творог следует хранить правильно. Испорченный и неправильно хранящийся творог может вызвать пищевое отравление.

Творожная диета относится к краткосрочным диетам, поэтому больше чем 5-7 дней продлевать срок диеты не стоит.

Варианты творожной диеты

Монодиета

Эта диета подойдет для тех, кто хочет в минимальные сроки . Срок этой диеты 5 дней, каждый день сбрасывается 0,5-1 кг.

За один день диеты вам нужно употребить не больше 300 г творога, причем различные добавки в виде сахара, соли, меда, фруктов исключается. Общее количество творога следует разделить на 5-6 частей, которые вы будете употреблять в течение дня.

Во время диеты также следует употреблять большее количество воды. До 2 литров в течение дня. Подойдет простая вода, минеральная без газа и несладкий зеленый чай.

Такая диета считается достаточно сложной, и выдержать ее сможет далеко не каждый. Но расставшись с нежелательными килограммами, вы укрепите свою силу воли и моря вам будут нипочем.

Но если вы все же сомневаетесь в том, что сможете продержаться все пять дней, можете ограничится тремя, рацион при этом должен быть таким же.

Творожно-кефирная диета

При такой диете рацион вашего дня составляет 300г творога, как и в монодиете и 1,5 л 1%-ного или обезжиренного кефира. За день должно быть не более шести приемов пищи, причем кефир и творог должны чередоваться.

Этой диеты можно придерживаться от 5 до 7 дней. За время диеты вы можете сбросить 5-8 килограмм. Эта диета позволяет получать достаточное количество белка, поэтому вы не будете во время нее чувствовать головокружение или сонливость. Такой диеты часто любят придерживаться спортсмены.

Творожно-фруктовая диета

Это диету очень хорошо использовать в теплое время года, когда в продаже много разнообразных фруктов. Причем для диеты подойдут абсолютно любые ягоды и фрукты: яблоки, виноград, черника, бананы, апельсины, грейпфруты и другие.

Три раза в день нужно съедать порцию творога (порция не больше 150 г), причем творог можно сдабривать фруктами (не больше 100 г) и еще два раза в день съедать отдельно порцию фруктов не более 300г, а если это высококалорийные фрукты вроде банана или винограда, то 200г.

Такая диета рассчитана на 5-7 дней, в течение которых можно потерять до 10 кг. Свежие фрукты способствуют тому, что из организма выводятся шлаки, поэтому и похудение проходит намного интенсивнее.

Творожно-овощная диета

Творог можно вполне удачно сочетать с любыми овощами, за исключение картофеля, который сам по себе не является диетическим продуктом. Во время диеты лучше всего употреблять сырые овощи или тушеные, но без добавления соли и специй, лучшим вариантом будет сдобрить тушеные овощи соком лимона и свежей зеленью.

В день нужно съесть 300г творога и 500г свежих овощей. Лучше всего будет чередовать прием пищи. Так , обед, ужин можно съесть творог, а на полдник и поздний завтрак — овощи.

Такая диета очень эффективно снижает вес и насыщает организм витаминами.