Отекают ноги после рабочего дня. Если работа сидячая

Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую "сидячую" работу, не связанную с физическими нагрузками - в офисах, конторах, учреждениях - наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без необходимых физических нагрузок, сидя за столом.
Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет, а наоборот - ухудшает его. Ряд болезней могут преследовать работников такого труда, а именно: гемморой, остеохондроз, ожирение, простатит и т.д. Это не удивительно, поскольку факторы, ведущие к его развитию (а сидячая работа за компьютером - один из основных), слишком распространены в нашей жизни.

Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить многие заболевания. Врачи давно заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм еще более усугубляет венозный застой,начинают отекать ноги.

Сейчас наиболее частым вариантом сидячей работы является труд за компьютером, и в дальнейшем его распространенность будет только расти. Для сохранения правильной осанки следует компьютер поставить прямо перед собой, а не сбоку, когда приходится вынужденно держать шею, повернув ее в сторону экрана.
Всегда делайте перерывы на отдых. При работе с компьютером в течение 6~8 часов необходимо каждые 2-3 часа дать отдых глазам 15 минут.

Чтобы сохранить красивую осанку, постарайтесь проводить некоторое время между работой в движении.
Активный отдых приводит к более быстрому восстановлению работоспособности, что убедительно доказал русский физиолог И. М. Сеченов. Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает возможность длительной, но разнообразной деятельности без наступления усталости.

Предлагаем упражнения, которые повышают работоспособность, разминают мышцы и дают силы на дальнейшую работу. Из этих упражнений можно выбрать одно и периодически его повторять, но, лучше всего, если заняться гимнастикой комплексно.

Гимнастка:
1. Сидя, поочередное вытягивание и сгибание ног. Ноги на пол не опускать. 10 - 20 раз.
2. Сидя, прогибание и сгибание позвоночника. 10 - 20 раз.
3 Сидя, развести локти в сторону - вдох, вытянуть руки вперед с напряжение - выдох. 4 - 6 раз.
4. Сидя, встать с прогибом корпуса и сесть. 8 - 10 раз.
5. Сидя, как можно большие повороты корпуса. Спина ровная. 10 - 12 раз.
6. Сидя, ноги вытянуты, согнуть ногу и руками прижать к животу, втянуть живот - выдох, при вытягивании ноги вдох. 4 - 8 раз каждой ногой.
7. Сидя, напрячь мышцы живота, затем расслабить. 15 - 20 раз.
8. Сидя, ноги вытянуты, попеременно напрячь-расслабить мышцы правого и левого бедра. 15 - 20 раз.

Синдром Венеры. Таким термином обозначается образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток может помочь исправить ежедневное выполнение специального комплекса гимнастических упражнений.
1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.
2. Встать прямо, ноги скрестить. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой ногой.
3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.
4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса
1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.
2. Стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.
3. Стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.
4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.
5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.
9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами ножницы. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

Все упражнения выполняются прислоняясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

Гимнастика у телевизора
Тот, кто предпочитает проводить часы досуга в мягком кресле перед телевизором, поступает, как известно, не совсем разумно по отношению к своему здоровью. Но что делать, порой привычка оказывается сильнее любых доводов рассудка.
Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в перерыве между двумя передачами. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.

1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.
3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская - вдох.
4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.
5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног - выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.
8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки - выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение - вдох.
9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.
10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.

Для достижения поставленной цели (похудеть) вы должны сами придумывать себе
Несколько полезных советов для людей с сидячим образом жизни:
Умеренно жесткая кровать, которая не позволяет излишних прогибов, но и не препятствует комфортному сну.
Подушка также должна быть не чрезмерно мягкой и не очень высокой, чтобы изгибы шейного отдела соответственно находились максимально приближенными к физиологической кривизне.
Главный совет - сидите как можно меньше. Для человеческого организма это не нормальное положение. Лучше стоять и, по возможности, лежать.
Важным средством борьбы с переутомлением является рациональный режим труда и отдыха или организация в строго определенное время рабочего дня кратковременных перерывов. Такие перерывы устраиваются с учетом характера трудового процесса.
Утомление - это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно - в ощущении усталости. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки - головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки - 3-4 минуты делать расслабляющие упражнения: они наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.
Если у вас сидячая работа, то, прежде всего, подумайте об удобном кресле. Хорошо, если оно будет чем-то похоже на автомобильное. Это самая полезная для спины конфигурация.
Если приходится сидеть целый день, то надо регулярно вставать и разминаться.
Эти простые профилактические меры помогут вам избежать заболеваний, ведь вылечиться гораздо сложнее, чем предостеречь себя от этой неприятности.

Сохраняйте жизненный тонус и будьте всегда здоровы!

Отечность ног распространенная проблема людей при сидячем образе жизни и наоборот, при долговременном прибывании на ногах. Какие еще причины могут усугубить ситуацию и как помочь ногам вернуть здоровье и красоту, рассказываем в статье.

Все знают, что движение – это жизнь. Однако иногда опорно-двигательный аппарат человека дает сбои в своей работе. Одним из таких сбоев является отечность ног. Считается, что каждый десятый человек время от времени сталкивается с отеками ног. Причин этому явлению может быть множество. Речь о возможных причинах, а также методах лечения отека пойдет ниже.

Отек ног: причины

Причины отечности нижних конечностей могут быть самые разнообразные. Одни из них являются практически безобидными, так как связаны с образом жизни или видом трудовой деятельности. Другие же «виновники» этого явления связаны напрямую с сопутствующими заболеваниями или нарушениями нормального функционирования некоторых органов.

Отеки ног имеют два разных характера:

1) односторонний отек (причиной может быть, например, артрит или тромбоз одной нижней конечности);

2) двухсторонний отек (возникает чаще всего при серьезных системных нарушениях, например, при сердечной недостаточности или заболевании лимфатической системы).

Для того чтобы выяснить источник развития отека, врачу следует провести глубокий анализ не только образа жизни пациента, но и его организма, так как причин отечности могут быть десятки. Иногда определить первопричину отека можно по сопутствующим симптомам.

Определить причину по симптомам

1. Отечность ног может развиваться из-за гипопротеинемии. При этом у человека могут наблюдаться расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

2. Если же первопричиной отека является сердечная недостаточность, то больной может жаловаться на тяжелую одышку (особенно по ночам).

3. При воспалительных процессах, например, при тромбозе глубоких вен, отечность могут сопровождать болевые ощущения.

4. При почечной недостаточности отекать могут не только ноги, но и веки. У человека также появляются и темные круги.

Как возникает отек?

Отек представляет собой скапливание чрезмерного количества жидкости в тканях. В здоровом организме избавление от лишней жидкости происходит самостоятельно. Если же у человека есть какие-либо нарушения со стороны здоровья, то излишки жидкости не могут выводится, что приводит к развитию отека.

Считается, что наиболее распространенной причиной отечности нижних конечностей является неправильное питание. Точнее сказать, что человек употребляет большое количество соли.

Также достаточно часто отечность может развиваться в следующих случаях, которые не связаны с заболеваниями внутренних органов:

1) во время беременности;

2) при ожирении;

3) у пожилых людей;

4) у людей, работа которых подразумевает длительное нахождение в стоячем положении или перенесении тяжестей.

К системным причинам отека на ногах можно отнести:

1) сердечную недостаточность;

2) нарушения в работе лимфатической системы;

3) заболевания почек и печени;

4) нехватка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз);

5) анемия;

6) венозная недостаточность;

7) инфекционные заболевания;

8) употребление некоторых лекарственных препаратов.

Отек ног при заболевании сердечно-сосудистой системы

При сердечной недостаточности отек ног часто первоначально располагается в области стопы , а также на лодыжке. Дальше отечность может распространиться и на голень . У больных людей, которые долгое время находятся в лежачем состоянии, отеки могут развиваться на заднебедренной поверхности .

При нарушении работы лимфатической системы

Может происходить закупорка лимфатических сосудов, вследствие чего развивается лимфатическая обструкция. Первичная лимфеденема также может вызывать излишнее скопление жидкости, которая может развиться из-за врожденной патологии лимфатических сосудов, воспалительных процессов, травм, опухолей или аллергической реакции.

Отек, как побочное явление от приема следующих лекарственных препаратов

1) гормональные препараты (например, противозачаточные таблетки);

2) стероидные препараты;

3) антидепрессанты (особенно трициклические);

4) препараты от повышенного артериального давления;

5) лекарства, используемые при сахарном диабете.

Как избавиться от отеков ног?

Существует множество народных и медикаментозных способов избавления от отечности ног. Однако, подход должен быть строго индивидуальный в каждом отдельном случае:

1. Сидячая работа

Часто люди, которые целый день сидят за компьютером, вечером (особенно в летнее время) замечают, что их обувь вдруг становится не по размеру . Причиной такой отечности является нарушение кровообращения, которое устранить очень просто.

Человеку с таким видом трудовой деятельности рекомендуется регулярно выполнять комплекс очень легких упражнений:

• сидя на стуле, по очереди прижимать пятки и носочки к полу,
• периодически «растопыривать» пальцы на ногах,
• провести небольшую прогулку в обеденный перерыв, а если такой возможности нет, то нужно хотя бы время от времени ходить по офису.

2. Отечность при сердечной недостаточности

Если у вас есть проблемы с сердцем, то в периоды возникновения частых отеков ног рекомендуется принимать настой из травы астрагала .

Для его приготовления следует 1 ч.л. травы залить 200 мл кипятка, настоять в течение 15 минут. Настой процедить и охладить. Принимать такое средство рекомендуется по 50 мл 4 раза в день в течение 2-х недель. После 10-дневного перерыва курс можно повторить еще раз.

3. Ванночки для снятия отеков ног

Рекомендуется использовать ванночки с морской солью и травяными отварами , например из ромашки. Для этого следует заварить ромашку, а затем полученный настой смешать с прохладной водой и пригоршней морской соли. В полученную лечебную ванночку опустить ноги на 10 минут.

4. Снятие отечности при почечной недостаточности

Для того чтобы снять отечность в таком случае следует пить отвары из мочегонных трав . Для таких целей часто используются отвары из березовых почек, полевого хвоща и спорыша.

Для приготовления настоя травы смешивают в равных пропорциях, а затем 1 ч.л. полученной смеси заливают 200 мл кипятка. Варят настой около 15 минут с использованием водяной бани. После того, как отвар настоится в течение 30 минут, его следует процедить. Употреблять такое мочегонное средство следует по 1 ст.л. 3 раза в день до приема пищи в течение 3-х недель.

Мочегонным свойством также обладают , о которых мы написали в одной из предыдущих статей.

5. Другие средства от отечности ног

Специалисты утверждают, что хорошо от отеков ног помогает каланхоэ .

Для приготовления средства необходимо пропустить через мясорубку листья этого растения. Полученной кашицей наполнить на 1/3 литровую банку, а 2/3 - водкой. Настоять средство в течение 2-х недель в темноте. Полученное средство следует нанести на кожу ног массирующими движениями. На следующий день нужно начать принимать по 1 ст.л. ложки средства до приема пищи. Использовать средство до полного исчезновения отечности нижних конечностей.

Также эффективным методом избавления от отеков считается массаж с касторовым маслом и скипидаром .

Для этого нужно взять 2 ст.л. подогретого касторового масла и 1 ст.л. скипидара. Полученной смесью намазать ноги, а затем массажировать в течение 5-10 минут. После этого на ноги надеть носки из натурального материала (например, хлопка) на пару часов. По истечению времени ноги обмыть охлажденной водой.

Человеку, который страдает частными отеками ног, рекомендуется делить пищу на 5-6 приемов небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Хорошим профилактическим средством от отеков является контрастный душ и закаливание.

При сидячей работе. Когда в жару весь день сидишь за компьютером, вечером обувь становится мала. Отеки ног, связанные с сидячей работой, легко снимает простой комплекс упражнений, которые можно выполнять в любом месте. Сидя, по очереди прижимайте к полу пятку, поднимайте носок, а потом наоборот - прижимайте носок и поднимайте пятку. Растопыривайте и сжимайте пальцы ног, сгибайте вниз и поднимайте вверх. Можно также каждый час делать двухминутную разминку: поднимать пальцами с пола карандаш. Пару раз в день ходите на цыпочках в течение трех минут.

Отеки при больном сердце. Если у вас имеются сердечные недуги, то отеки всегда будут возникать в жаркую погоду. Принимайте специальный настой. Чайную ложку сухой травы астрагал залейте 200 миллилитрами кипятка, подождите 15 минут, процедите и принимайте по 50 миллилитров четыре раза в день на протяжении двух недель. Сделайте перерыв 10 дней и снова повторите курс.

Растирайте ноги при отеках. Смешайте до однородной массы две части подогретого касторового масла и одну часть скипидара. Смесью намажьте ступни и икры, разотрите не меньше пяти минут. Затем наденьте хлопчатобумажные носки и проходите так несколько часов. Потом помойте ноги прохладной водой.

Ванночки для снятия отечности. Вам помогут ванны с отварами трав и морской солью. Заварите ромашку, вылейте отвар в тазик с прохладной водой, добавьте пригоршню морской соли. Опустите стопы на десять минут. Затем вытрите их насухо, смажьте любым питательным кремом и помассируйте ступни и пальцы. Также могут помочь контрастные ванночки.

Массаж при отечности. Делайте его вечером после душа, насухо вытерев стопы. Разомните стопы легкими массирующими движениями, от большого пальца к пяткам. Потом помассируйте голени по направлению к коленям, в последнюю очередь разотрите ноги от колен до бедер. Далее в течение трех минут пощипывайте ноги. Завершите массаж поглаживающими движениями. Также можно массировать ноги с помощью теннисного мячика.

Отечность при больных почках. После семи вечера старайтесь не пить и не есть соленое. Для вывода лишней жидкости пейте отвары мочегонных трав. Хорошо помогает сбор из спорыша, полевого хвоща и березовых почек. Растения смешивают в одинаковых пропорциях, чайную ложку смеси заваривают 200 миллилитрами кипятка и варят 15 минут на водяной бане. Настаивают полчаса и процеживают. Пьют на протяжении трех недель по столовой ложке три раза в сутки после еды.

Каланхоэ против отеков. Свежие листья пропустите через мясорубку, наполните этой массой на одну треть полулитровую банку. Долейте доверху водку, настаивайте в темном месте две недели. Этим настоем растирайте ноги перед сном, чтобы он полностью впитался. После этого наденьте легкие хлопчатобумажные носки и снимите их только утром. На следующий день принимайте перед каждым приемом пищи по столовой ложке настоя до полного исчезновения отечности.