Как похудеть близнецам. Диета и питание для близнецов

Кишечник является вашим уязвимым местом и может вас часто беспокоить, поэтому важно знать, все ли с ним в порядке. При сомнениях обращайтесь к врачу.

Испытываете ли проблемы со стулом, беспокоят ли вас боли - эти моменты вы можете снять, выпивая больше жидкости, сократив количество сахара и увеличив долю клетчатки и грубой пищи в рационе.

Самым простым способом добавления клетчатки является смешивание каши с мелкими отрубями. Существует и другой рецепт: столовая ложка отрубей на стакан сока.

Начните с небольшого количества клетчатки, поскольку наши индивидуальные потребности различаются, и слишком много грубых продуктов в рационе могут также породить проблему.

Если вы добавляете отруби или повышаете долю грубых продуктов в пище, то должны выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Попробуйте придерживаться этой диеты в течение шести недель, и ваша кожа приобретет юношеский румянец, а вы почувствуете прилив новых сил.

Врачи подозревают, что кости человека, начинают терять запасы кальция на четвертом десятке жизни.

Есть два способа бороться с этим, хотя в нашей жизни нет ничего гарантированного, кроме налогов. Чтобы кости были сильными, занимайтесь ходьбой или перкуссионными (ритмичными и ударными) упражнениями, не опасными для суставов, и потребляйте больше кальция в пище.

Выпили ли вы хотя бы стакан молока на этой неделе?

Если вы следите за талией, ешьте нежирные сыры, пейте снятое молоко и йогурт - но никогда не добавляйте сахар.

Приправляйте салат богатыми кальцием водяным крессом и шпинатом.

Поскольку одним из слабых мест для Близнецов, как уже говорилось выше, является кишечник, не удивляйтесь, обнаружив повышенную чувствительность к молочным продуктам, почувствовав себя опухшим после большой порции мороженого, испытав боли от скопления газов после молочного блюда или страдая каким-либо другим расстройством - проблема может заключаться в лактозной непереносимости.

Вы не должны отказываться от молока, если расстройства не столь сильны, поскольку употребление его способствует пищеварению. Но непременно при следующем визите к врачу обсудите с ним эту проблему и спросите о полезных для вас минеральных добавках и витаминах.

Если вы решили тренироваться всю жизнь, то важно питаться как атлету.

Раньше это означало, что необходимо есть бифштексы, яйца и молочные продукты. Теперь считается, что вместо тяжелых белков следует употреблять грубомолотые зерновые блюда. Один стакан пасты из зерна грубого помола содержит больше белка, чем яйцо, - и никакого холестерина.

Добавьте к пасте свежие овощи, такие, как морковь и зеленые бобы, приготовленные в микроволновке, приправьте ее тертым сыром, и у вас получится блюдо чемпиона.

Свежие овощи или морковный сок будут отличным коктейлем для всех Близнецов, желающих долголетия. И еще надо помнить, что сырые овощи нужны и для предупреждения запоров. Это означает, что вы должны есть это больше, больше чем другие.

Попробуйте начинать обед с салата и избегайте калорийной сметаны или творога. Вместо этого заправляйте салат долькой лимона, растительным маслом и чесноком.

Если вы обедаете вне дома, заказывайте приправу и гарнир, не смешанные с основным блюдом, тогда вы сможете контролировать количество съеденного.

Шоколадные пирожные, торт и десерты могут сокрушить вашу диету. Не следует быть тоньше удочки, но, если вас беспокоит размер талии, попробуйте удовлетворить свою потребность в сладком с помощью фруктов или клубники.

Вам необходим витамин С, находящийся в цитрусовых. Но чтобы бороться с желанием съесть что-нибудь сладкое, можно держать наготове яблоко в сумочке и маленький пакетик с изюмом в своей машине, и чтобы побороть искушение остановиться по дороге домой и купить мороженое.

Жесткая и быстро приготовленная пища достаточно вредна для Близнецов. Конечно, рожденные под этим знаком ассоциируются со скоростью во всем, следовательно, вы можете легко потерять вес и так же быстро его восстановить, добавив несколько неожиданных лишних килограммов.

Выберите серьезную программу снижения веса, которая исключает таблетки, «волшебные» растворы и большие расходы. Обратитесь в группу поддержки, найдите себе друга или стимул, которые помогут вам, если стрелка весов отказывается двигаться в нужном направлении.

Не принуждайте к нововведениям в питании свою семью, даже если вы абсолютно убеждены, что это и есть наиболее здоровый образ жизни. Вы должны доказать им это на своем примере - особенно если у вас в семье есть мужчина или подростки. Когда они увидят, как вы становитесь все стройнее и красивее, то сами попросят, чтобы вы открыли им свои секреты.

Немного измените и способ подачи пищи на стол. Готовьте два овощных блюда: печеный картофель или салат с пастой и одно низкобелковое, такое, как вареная рыба с рисом. Подавайте на стол прямо из духовки, чтобы невозможно было начать со второго блюда - просто потому, что это уже на столе.

Как известно, дети любят кусочничать – есть всего по кусочку. Прочитайте те астрологические статьи, относящейся к вашему ребенку, в которой говорится о наиболее подходящей для него пище, и учтите это при приготовлении закуски.

Растущий организм нуждается в еде - но ребенок не должен толстеть. Поэтому держите под рукой овсяное печенье, оставляйте в холодильнике тонко нарезанные овощи и йогурт для всех, кто хочет перекусить - включая и вас также.

Теперь поговорим о том, как обуздать желание Близнецов перекусить, и приведем некоторые советы.

Перед тем как приниматься за следующее блюдо, выпейте стакан воды. Через пять минут, если вы все еще хотите есть, сделайте это, но очень медленно. Теперь спросите себя: «А стройный человек съел бы это?» Или: «А я действительно голоден?» Не удивляйтесь отрицательному ответу.

Если ваша программа по снижению, веса выполняется успешно, но вы действительно голодны перед сном, то выбирайте менее калорийную пищу.

Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте следующий трюк, чтобы избежать чрезмерного потребления такового: бросьте несколько шоколадных чипсов в чашку кофе без сахара, и вы неожиданно почувствуете себя удовлетворенным (особенно если вашим желанием было ощутить именно вкус шоколада).

Ни одна диета не поможет вам, если вы не слушаете советы. Хотя упражнения сжигают меньше калорий, чем то количество, которого вы добавили, съевши большой кусок торта. Но они делают нечто более важное - повышают темп сжигания вашим организмом калорий, скорость метаболизма.

К тому же, тренировки не повышают аппетита. Занятия обычно дают противоположный эффект, но, если вы все же испытываете искушение что-нибудь съесть, то простая прогулка легко отвлечет вас от мыслей о булочке.

Если вы уже почувствовали вкус к регулярным тренировкам, начинаете терять нежелательный вес и можете носить любимую одежду, то пища постепенно потеряет для вас приоритет.

Зодиакальный знак Близнецы являются самым ярким из представителей стихии Воздуха. Они отличаются большой подвижностью, высоким интеллектом и изобретательностью. Воздух свободен и независим. Вследствие высокой чувствительности, плохой организованности и неукротимого темперамента, Близнецы являются типичными неврастениками. Какое меню будет для них оптимальным?

Диета Близнецов

Близнецам-мужчинам, как правило, трудно нарастить мышечную массу, поэтому им следует есть больше белковой пищи: яйца, белое куриное мясо без шкурки и орехи (особенно фундук). Женщины-Близнецы должны избегать сладостей и жирных продуктов – их организм очень легко накапливает лишний вес, а для того, чтобы сбросить его, придется прилагать серьезные усилия. Кроме того, следует уделить внимание определенным продуктам.

Организм Близнецов остро нуждается в кальции!

• Кальций. Самые слабые места в организме Близнецов – нервная система, верхняя часть легких и мышечный корсет плечевого пояса. Именно потому им следует есть продукты, богатые кальцием. Это молоко, овсянка, цветная капуста, брокколи, апельсиновый сок, лосось и все соевые продукты. Кальций успокаивает возбуждение, укрепляет кости, повышает свертываемость крови, обладает сильным противовоспалительным и противоаллергическим действием.
• Витамин В. Также для нервной системы полезны все витамины группы В. А вот алкоголь, табак и кофе значительно снижают усвоение витаминов данной группы, поэтому лучше бросить курить и вместо кофе пить чай.
• Калий. Не следует забывать также об укреплении сердца — для этого нужно чаще употреблять продукты, богатые калием: зеленый горошек и кукурузу, свеклу и морковь, сельдерей и спаржу, персики и абрикосы, сливы и ананасы, груши и виноград.
• Протеин. Близнецам полезно есть нежирное мясо, яйца и орехи – это источники протеина.
• Питье. На ночь лучше всего выпить стакан (он нормализует кальциево-магниевый обмен) или ромашковый чай (отлично успокаивает нервную систему). Чай из ягод черной бузины прекрасно помогает при нарушении работы легких. Также полезны минеральные воды любого состава (можно с ). И не забывайте: Близнецам стоит избегать крепких алкогольных напитков! Ваш выбор – игристые вина, шампанское и пиво, но в очень умеренных количествах.

Близнецы часто питаются впопыхах, нерегулярно и чем попало. Следует очень внимательно отнестись к данному вопросу и . Завтрак должен быть полноценным, в период с 8 до 10 утра. Обед — обязательно с горячим первым блюдом. А ужин — ранним и легким. Близнецам лучше не есть после захода солнца, иначе все съеденное отложиться на боках некрасивыми жировыми складками.

Этот знак зодиака относится к стихии Воздуха, такие люди непостоянны, легки на подъем, могут быть капризны. Их непостоянство проявляется и в выборе пищи.

У Близнецов по гороскопу еда не является чем-то важным в жизни, они могут перекусить чем Бог послал, и остаться довольными.

Они не хотят тратить время на сложные блюда, поэтому питание Близнецов по гороскопу зависит от случая , содержимого холодильника или меню встречного кафе.

Они предпочитают есть мало и часто, вряд ли закажут или приготовят одно блюдо два дня подряд.

Питание важно для здоровья человека. Из минералов стоит обратить внимание на хлорид калия. Он отвечает за работу легких и здоровье бронхов. Им богаты овощи - шпинат, сельдерей, спаржа, бобы, томаты, морковь и фрукты - абрикосы, апельсины, сливы и персики. Диета может влиять на состояние их нервной системы.

Полезно есть грейпфруты, яблоки, курагу, изюм, виноград, абрикосы, хороша жареная рыба и другие морепродукты, из орехов рекомендован миндаль.

Так же полезны продукты, содержащие кальций: молоко, пахта и, конечно, творог. Питание Близнецов по гороскопу включает в себя достаточно яркие вкусы. Аромат и вкус имбиря или петрушки сделают блюдо вкуснее для представителей этого знака.

Несдержанным представителям этого знака будут вредны тонизирующие напитки вроде кофе и черного чая.

Воздушным знакам для сохранения нервной системы полезны сельдерей, хмель, валериана. Эти продукты успокаивают.

Для поддержания иммунитета кулинарный гороскоп Близнецов рекомендует орехи, оливки, сыр, виноград, мясо без жира, кабачки; из фруктов полезны абрикосы и груши.

Эти продукты содержат нужные микроэлементы и витамины группы Б, также очень важные для здоровья С и D.

Следует исключить из употребления острую пищу, излишки жира, ограничить кофе и алкоголь. При усиленной нагрузке на нервную систему диета для Близнецов должна содержать множество кисломолочных продуктов, орехов и яиц. Из злаков полезны бобовые.

Если вам кажется, что Близнецы в основной массе хрупкие и беззащитные люди – вы заблуждаетесь. Этот знак Зодиака всегда знает, чего хочет, и упорно добивается своих целей. Близнецы, как правило, обладают крепким здоровьем, и, как правило – сами себе его портят. Их болезни связаны напрямую с нервной системой, а до нервного напряжения сами Близнецы доводят себя с большим воодушевлением.

К уязвимым местам у Близнецов относятся бронхи и легкие, руки и ключицы, кожа, ну, и, конечно, нервная система.

Диета для Близнецов: исключаем вредные продукты

Итак, обладая легко возбудимой нервной системой, Близнецы часто подвержены стрессам. А стрессы они с удовольствием снимают сладким и алкоголем, и очень поздними и обильными ужинами.

Соответственно, если стресс затягивается, то лишние килограммы начинают прибывать с большой скоростью. Чтобы притормозить этот процесс, добавьте в меню продукты, с содержанием калия и витаминов группы В, а именно – капусту, картошку, баклажаны, кабачки, изюм и инжир.

Включаем полезные продукты

Близнецам необходимы продукты, в который содержится белок и протеин в большом количестве. Это: яйца, сыр, соя и орехи. Особенно Близнецам полезен фундук – он способствует укреплению бронхов и легких.

Диета для Близнецов ограничивает потребление мяса – один раз в день, и пусть это будут постные сорта и птица. Очень хороши для Близнецов морепродукты и рыба.

В обязательном порядке рацион Близнецов должен включать в себя каши из злаков, фасоль и горох – они прекрасные поставщики микроэлементов и витаминов.

Если Близнецы испытывают повышенные нагрузки, то в их организме может нарушиться обмен кальция, что может привести к появлению синяков на коже. В этом случае, обязательно употребление кисломолочных продуктов и сыров, а также препаратов кальция. Употребление сладкого нарушает кальциевый обмен, мед, наоборот, нормализует уровень кальция в крови. Поддержать необходимый уровень кальция Близнецам поможет капуста, молоко и йогурт.

Чтобы вы не испытывали недостатка в витаминах ешьте груши, апельсины, виноград. Из овощей на вашем столе должны быть кабачки, баклажаны, салат и оливки.

Обязательный элемент, необходимый Близнецам – кремний. Вы найдете его в минеральной воде, полевом хвоще, крапиве, птичьем горце.

Энергию Близнецам дает хлорид калия, он укрепляет иммунитет, способствует укреплению нервной системы и улучшает эмоциональное состояние во время депрессий. Если вам грустно – съешьте немного арахиса, свежую грушу или виноград, персик, ломтик ананаса или пару слив, несколько оливок, приготовьте баклажан или кабачок, добавьте к нему горошек и сельдерей, спаржу или цветную капусту.

Самый лучший день для разгрузки организма – среда. Лучше всего разгрузочный день проводить на фруктах.

Диета для Близнецов: не только еда

Чтобы диета для Близнецов проходила успешно, не ешьте «на бегу», во время нервного напряжения, в неудобном, шумном месте, или на ночь. Также, не морите себя голодом и не увлекайтесь жесткими диетами.

Диета для Близнецов: примерное меню

Вот несколько вариантов примерного меню на один день, выберите тот, который вам больше понравится. К каждому из них добавьте овощной салат, сбрызнутый лимонным соком.

1. Тосты. Пара ломтиков хлеба с отрубями возможны с любым из следующих дополнений: 25 граммов тертого сыра «Эддам»; запеченные на гриле помидоры; 25 граммов спагетти или вареной фасоли; кресс-салат; одно яйцо сваренное «в мешочек»; один небольшой размятый банан и две столовые ложки йогурта.

2. Закуски из рыбы и мяса: 150 граммов рыбы приготовленной на гриле с двумя столовыми ложками вареного несоленого риса, или 75 граммов нежирного мяса, на гарнир — стручковая зеленая фасоль, капуста, и сельдерей.

3. Закуски из картофеля в мундире. Возьмите 200 граммов размятого картофеля и добавьте одну из предлагаемых добавок: три столовых ложки домашнего сыра; две столовые ложки вареной фасоли; две столовые ложки натурального йогурта с добавкой шести граммов тертого сыра.

4. Фруктовые закуски могут быть следующими: одно свежее яблоко, один банан, один апельсин (или салат из этих трех фруктов); 25 граммов несладких хлопьев с нарезанной ломтиками свежей грушей; половинка маленькой дыни, 100 граммов малины (в том числе, свежемороженой), и один сухой бисквит.

P. S. Отмечу, что – это только взгляд астрологии на проблему лишнего веса. Считать эту точку зрения единственно верной, по моему мнению, не очень правильно. Как любой общий гороскоп, диета по гороскопу также носит лишь общий рекомендательный характер – в ней не учитываются индивидуальные особенности вашего организма. Скорее, может лишь обратить ваше внимание на особенности, присущие вашему знаку. Не более того.

Если вы всерьез хотите похудеть, вести здоровый образ жизни в соответствии с индивидуальными требованиями и параметрами вашего организма – подойдите к этому вопросу комплексно и научно. Ведь звезды так изменчивы!

Близнецам больше всего подходит поговорка про обманчивую внешность. Причем и в отношении пищевого поведения тоже. Со стороны они кажутся этакими легкомысленными «получателями удовольствий», однако на самом деле умеют и ставить цели, и добиваться их достижения. Единственная проблема – поддержание такой двойственности приводит к трате сил и энергии. Близнецы склонны ко всему комплексу проблем с нервами и пищевым поведением. Они чаще всего «заедают» стресс, отсюда и происходят проблемы с весом у представителей этого знака.

Вредные продукты диеты для Близнецов

Фактически, вредные продукты для этого знака – все, что может стимулировать нервную систему. Отказаться стоит от:

• любых продуктов с высоким гликемическим индексом, типа белых булочек, макарон, белого риса, различных пирожков и т.п.;
• концентратов пищевых, в том числе и диетических шоколадных батончиков с высоким содержанием кукурузного сиропа, и прочих высокогликемичных заменителей сахара. Вредны представителям этого знака обжаренные сладкие мюсли, сухие завтраки, «покупная» обжаренная и сладкая гранола;
• традиционных кондитерских изделий кроме тех, которые выпечены из муки грубого помола или отрубей с добавлением творога, и не содержат сахара и патоки;
• различных псевдоздоровых обезжиренных молочных продуктов с сахаром, стабилизаторами и улучшителями вкуса. Творожки, сладкие пудинги и «йогурты», кстати, часто являются стрессовой едой для Близнецов;
• кофе и крепкого чая, а также от таких здоровых напитков, как мате, кудин и чай с имбирем. Особенно тщательно следует относиться к употреблению таких вещей, как кофе с молоком и сахаром, продукт не только стимулирует нервную систему за счет кофеина, но и повышает уровень сахара в крови, что приводит к «всплеску» энергии, а потому к резкому «спаду».

Полезные продукты диеты для Близнецов

В периоды стресса полезны хрустящие овощи и продукты, богатые витаминами группы В:

• замените печенье и крекеры цельнозерновыми хлебцами с гречневым и овсяным зерном;
• вместо различных хрустящих снеков перекусывайте нарезанным сладким болгарским перцем, стеблевым сельдереем, огурцами;
• очень полезны обычные яблоки и груши, а также простая морковка, кабачки, капуста всех видов, и баклажаны;
• ну а поддержать уровень энергии помогут такие здоровые блюда, как зеленые смузи, цитрусовые фрукты, и простые зеленые салаты с растительным маслом.

Вместо того, чтобы поглощать кофе, стоит приучить себя к чаю из шиповника, ромашки, либо мятному чаю в традиционном формате, то есть без добавления черного чая.

Рекомендуется включить в свой рацион источники триптофана – сыр, творог, а также полноценные белки из нежирного мяса, яиц, и рыбы. Близнецам очень полезны умеренные порции орехов, и различных необжаренных семян, например семечек подсолнечника, льна и тыквы.

Следует пересмотреть сам «способ питания». Близнецам не рекомендуются перекусы на ходу, еда в спешке, а также обеды и ужины в неприятной компании.

Примерное меню для Близнецов

• Завтрак: бутерброды с нежирным сыром из зернового хлеба, яблоко.
• Перекус: сельдерей и морковка с соусом сальса и творогом.
• Обед: запеченный картофель с небольшим количеством сыра рикотта, омлет или порция птицы на гриле, овощной салат.
• Перекус: любые фрукты или овощи по вашему выбору, можно небольшой салат с растительным маслом, периодически можно перекусывать горстью орехов или нежареных семян.
• Ужин: тушеное нежирное красное мясо с гречкой или фасолью, периодически заменяйте углеводные гарниры на овощи, тушеные или в виде свежего смешанного салата.

Важно: прежде чем сесть на диету для Близнецов проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова